Retorno ao treino

O que acontece na primeira consulta

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Na avaliação, conversamos sobre seu histórico (gestação/pós-parto, cirurgias, lesões), rotina, tipo de treino que você quer voltar a fazer e quais sintomas você sente hoje. Em seguida, faço uma avaliação funcional, observando:

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• respiração e controle de pressão abdominal;

• estabilidade do tronco (core) e padrão de movimento;

• força, coordenação e resistência (de forma gradual e adaptada);

• sinais como escapes, desconforto pélvico, dor ou compensações.

 

Quando indicado, também avaliamos o assoalho pélvico para entender como ele responde aos esforços e impactos — sempre com consentimento e privacidade.

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Como são as sessões

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As sessões são individuais e planejadas para preparar o corpo para as exigências do treino. O acompanhamento pode incluir:

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• estratégias de respiração e controle de pressão (importante para carga e impacto);

• fortalecimento progressivo de core, glúteos e assoalho pélvico;

• exercícios funcionais que simulam demandas reais do treino;

• progressão segura de carga e impacto (saltos, corrida, agachamentos, etc.);

• orientações de técnica para reduzir sobrecarga e melhorar desempenho;

• plano de exercícios para fazer em casa e/ou na academia.

 

A progressão é feita conforme sua resposta: sem pressa, mas com consistência.

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Frequência e acompanhamento

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A frequência ideal depende do seu objetivo e do seu ponto de partida. Após a avaliação, você recebe um plano com etapas claras (base → força → impacto/retorno específico) e ajustes ao longo do caminho para que o retorno seja sustentável.

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Para quem é indicado

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O retorno ao treino é indicado para quem:

• quer voltar a correr, treinar com carga ou fazer impacto com segurança;

• sente escape de urina durante exercícios ou esforço;

• percebe sensação de peso/pressão pélvica ao treinar;

• tem instabilidade do tronco/abdômen (incluindo diástase, quando aplicável);

• quer prevenir lesões e treinar com mais confiança.